انعطاف‌پذیر نگه داشتن پا و تاندون‌های پاشنه کمک می‌کند از ابتلا به این بیماری جلوگیری کنید و از نکات مهم برای عدم برگشت درد پاشنه پا محسوب می‌شود. بنابراین به طور مرتب حرکات کششی انجام دهید و کفش مناسب بپوشید.
توصیه‌ای ویژه به ورزشکاران
دوندگان یا افرادی که زیاد راه می‌روند بیشتر در معرض خطر ابتلا به درد پاشنه پا قرار دارند. پس به این افراد پیشنهاد می‌کنیم میزان مسافتی که می‌دوند را کاهش دهند. همچنین یکی دیگر از توصیه‌های لازم بعد از درمان درد پاشنه پا در این افراد، دویدن روی سطوح نرم است.
وزن خود را کم کنید
یکی دیگر از علت‌هایی که می‌تواند فشار زیادی به پا‌ها و پاشنه پای شما وارد کند، داشتن وزن اضافی است. شما برای اینکه به این عارضه مبتلا نشوید یا بعد از درمان، مجدد درد را در پاشنه پای خود احساس نکنید لازم است که کمی وزن خود را کاهش داده و رژیم غذایی سالمی داشته باشید.
انجام برخی حرکات و ورزش‌ها به بهبود درد پاشنه پا کمک کرده و به عنوان یک روش درمانی توسط پزشکان توصیه می‌شود. جهت دریافت اطلاعات بیشتر در مورد این حرکات روی لینک زیر کلیک کنید:
فعالیت بدنی بیمار و توصیه‌های لازم بعد از درمان درد پاشنه پا
این روز‌ها افراد زیادی فعالیت بدنی را به بخشی دائمی از زندگی خود تبدیل کرده‌اند. برای مثال روزانه چند ساعت پیاده روی دارند یا در یک بازه زمانی مشخص می‌دوند. اما این فعالیت‌ها کافی نخواهد بود و ممکن است همین ورزش‌های کوتاه، صدمات بزرگی را به فرد وارد کنند. سعی کنید برای جلوگیری از التهاب کف پا، حتما ورزش را به آرامی شروع کرده و سپس آن را افزایش دهید.
فردی که پیاده روی می‌کند یا می‌دود باید اصول آناتومی بدن هنگام راه رفتن و دویدن را بداند. رعایت چه نکاتی را برای انجام این ورزش‌ها ضروری است؟ توصیه ما این است که حتی برای یک فعالیت بدنی کوچک هم قبل از انجام آن، بدن خود را به خوبی بکشید و تمرینات کششی انجام دهید. همچنین هنگام انجام هر گونه فعالیت ورزشی حتما سرعت خود را کم کنید. یعنی با سرعت زیاد ورزش نکنید زیرا می‌تواند موجب درد در پاشنه پا شود.
در صورتی که هنوز هم کفش‌های قدیمی خود را نگه داشته‌اید، پیشنهاد می‌کنیم حتما تمام کفش‌های ورزشی کهنه خود را دور بریزید. زیرا پا‌های شما نیاز به مراقبت دارند و این کفش‌ها فقط منجر به بروز آسیب در پاشنه پا می‌شوند.
اگر فکر می‌کنید نیاز دارید که فعالیت بدنی کم‌تری داشته باشید، حتما ورزش خود را تغییر دهید و فعالیت‌هایی کم تأثیر مانند شنا یا دوچرخه سواری را انتخاب کنید. با انجام این ورزش‌ها و کاهش فشاری که به پا‌هایتان وارد می‌شود روند بهبودی شما سریع‌تر پیش می رود و احتمال ابتلای دوباره شما یا بازگشت درد در پاشنه پا به شدت کاهش پیدا می‌کند.
سخن پایانی
در این مطلب توصیه‌های لازم بعد از درمان درد پاشنه پا را مرور کردیم. بر خلاف سایر عارضه‌هایی که از طریق جراحی و دارو درمانی درمان می‌شوند، این بیماری نیازی به راه‌های درمانی سخت، زمان بر و هزینه بر ندارد و تنها در موارد خیلی شدید پزشک جراحی را به بیمار توصیه می‌کند. پس اگر شما هم از درد پاشنه رنج می‌برید، کافیست به توصیه‌های پزشکان عمل کرده و با استفاده از کفی‌های طبی و پوشیدن کفش مناسب از درد پاشنه پا خلاص شوید. همکاران ما در کلینیک ارتوپدی فنی پاسارگاد آماده پاسخگویی به سوالات شما عزیزان در مورد کفی طبی مناسب شما هستند. از طریق لینک زیر می‌توانید نوبت آنلاین خود را رزرو کنید.
